お腹痩せする方法

お腹が痩せている人って、どんな洋服でも着こなしていてステキですよね。

その後で自分のお腹周りを見ると、スカートやズボンの上にお肉が乗っていたり、ふにふにしていて悲しくなってしまいます。
今回は、キレイにくびれたお腹を手にいれるための、お腹痩せの方法をご紹介しちゃいます！

今回は2パターンご紹介
「お金をかけてお腹痩せする方法」と「お金をかけずにお腹痩せをする方法」をご紹介します。

まずは「お金をかけずにお腹痩せをする方法」！！
最後まで読んでぜひチャレンジしてみてくださいね！！

 

◆下記の該当者には、向いています！！

【おススメの該当者】

①ダイエットよりもファッションや遊びにお金を使いたい
②何かを継続することが得意
③停滞期に入っても気にせずポジティブに受け止め頑張ることができる ・食べないものを決める！



 

◆常にお腹をへこませる（ドローイン）

授業中または仕事中など、何気ないときにお腹をへこませることで少しずつ筋肉がつくって知ってました？
ドローインは、通常のエクササイズではなかなか使わないお腹のインナーマッスルを鍛えることができ、
お腹痩せ以外にも、姿勢が良くなったり、生理痛や冷え性がやわらぐなどさまざまな効果が期待できます！

ドローインを毎日10分間続けていけば、早い人で1週間後ぐらいから痩せ効果が表れ始めるようです。

■ドローイン 〈 How to 〉
(1) 姿勢を良くして、お尻の穴を締める
(2) “お腹を膨らませるイメージ”で息をたくさん吸う
(3) 息を吐きながらお腹を凹ませる
(4) その状態を10〜30秒ほどキープ！ 　　

※このとき呼吸は止めなくて大丈夫

 

◆有酸素運動

 有酸素運動については目的によって変わってきますので、まずはコチラをご覧ください。

＜筋肉をつけるのが目的＞
激しめの有酸素運動（ウォーキングやジョギング・サイクリングなど）がおすすめ！

＜元々ついている脂肪を落とすのが目的＞
ゆっくりと時間をかけて無理のない程度に有酸素運動をするのがおすすめ！

体脂肪が燃焼し始めるのは開始20分後！

ですから、効果的に痩せるために最低でも20分以上は続けるようにして下さい。


もし、腹筋などの無酸素運動と組み合わせる場合は「無酸素運動→有酸素運動」の手順が効果的です。

日常に有酸素運動を取り入れるなら、 目的地の一つ前の駅で降りて「一駅分歩く」ことから始めてみてください！
20分以上歩くことを意識すると良いでしょう。

 

【体を温めるもの】

・冬が旬で、地面の下にあるもの
・赤、黒、オレンジ
 

【体を冷やすもの】

・夏が旬で、地面の上にあるもの
・青、白、緑

お腹や内臓自体が暖まれば、皮下脂肪がつきにくくなるんです！
温めるだけで痩せるというわけではありませんが、ストレッチや有酸素運動などと組み合わせてダイエットするのがオススメ！
体を温めるために、お茶や腹巻などでお腹周りを冷やさないようにしてください。

 

以上が、【お金をかけずにお腹痩せする方法】編でした。

併せて、【お金をかけてお腹痩せする方法】も、ご覧ください。


 

こちらにオススメの検索サイトを紹介させていただきますので、ぜひ、ご活用ください。
優良サイト【見えラボ】より抜粋
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